最佳减肥 TDEE 计算器

介绍

减肥感觉就像一个神秘的谜题，笼罩在卡路里计算和相互矛盾的建议之中。但不要害怕，勇敢的减肥战士。破解此密码的关键在于计算您的每日总能量消耗 (TDEE)，这是了解您的身体每天燃烧多少卡路里的圣杯。最好的 TDEE 减肥计算器是什么？

但由于市面上有过多的计算器，选择合适的计算器就像大海捞针一样。不用担心，因为这份全面的指南将为您指明道路，揭示顶级竞争者，并为您提供知识，帮助您选择适合您减肥目标的完美 TDEE 计算器。

解释 TDEE：您身体的卡路里引擎

TDEE 就像一个值得信赖的发动机，代表您的身体每天燃烧的燃料总量。它是体重管理的一个重要指标，因为它决定了减肥或维持体重的卡路里摄入最佳点。了解其组成部分是关键；

基础代谢率（BMR)

这是您身体的基线卡路里燃烧量，是呼吸和消化等基本功能所需的燃料。将其视为发动机空转。

活动水平

这说明了从快走到健身等日常活动中消耗的额外卡路里。想象一下你的引擎正在加速！

食物的热效应 (TEF)

这是指您的身体用于消化和吸收食物的能量。这就像发动机处理燃料一样。

通过考虑这些因素，一个好的 TDEE 计算器可以为您提供个性化的卡路里目标，这是实现减肥目标的神奇数字。

TDEE 计算器字段

现在，让我们走进 TDEE 计算器的竞技场，与卫冕冠军见面：

可工具化

这个免费且用户友好的工具拥有 Mifflin-St Jeor 方程，被认为对大多数人来说是最准确的。它提供了 BMR、活动水平和 TEF 的详细分类，非常适合注重卡路里的初学者。

军团田径

这款深入的计算器超越了基础知识，将身体脂肪百分比考虑在内，以实现更精确的 TDEE 估算。非常适合健身爱好者和寻求高级见解的人。

IIFYM.com

这个受欢迎的网站提供了一个综合计算器，具有宏观营养分解和进度跟踪等附加功能。非常适合那些遵循 IIFYM（如果它适合您的宏）饮食的人。

请记住，“最佳”TDEE 计算器取决于您的个人需求和偏好。有些人喜欢简单，而另一些人则渴望高级功能。探索每个选项并找到适合您减肥之旅的选项。

如何使用TDEE计算器？

让我们亲自体验一下 Toolsable 的免费 TDEE 计算器，它是您轻松计算卡路里的途径：

• 导航至: 选择单位：公制或英制。toolsable.com
• 输入您的详细信息：年龄、性别、身高、体重和活动水平（久坐、轻度活动、中度活动等）。
• 单击“计算”：您的个性化减肥或维持卡路里目标。

奖金提示

您已经解锁了身体的卡路里密码。现在，让我们用一些额外的提示来调整您的旅程。

• 监控您的体重并根据需要调整您的卡路里摄入量。
• 不要害怕根据您的能量水平调整您的活动水平或卡路里摄入量。
• 咨询注册营养师或营养师以获得个性化建议。

经常问的问题

如果我不知道自己的体脂百分比怎么办？

大多数计算器使用平均体脂百分比，因此准确的数字对于初学者来说并不重要。

我可以吃回运动消耗的卡路里吗？

是的，但要小心。高估你的卡路里消耗会阻碍进步。

如果我有健康问题怎么办？

在对您的饮食或锻炼习惯进行重大改变之前，请咨询您的医生。

Sonam Tobgay

Founder

Your journey is never right or wrong, good or bad but it’s just different. We are on our own journey with very own unique adventures in life. Make choices for yourself and for nobody else because you will be never enough for them. Perfection is what I perceive as an illusion and authenticity is what I strive for. Life is a journey with never ending learning. Priorities change, so the circumstances and people but you find yourself. And you might actually like that. So, take pleasure in small things, be grateful and be who you are. It is never too late to become who you might have been.